睡不醒的冬三月 中医教你睡个好觉

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2018-12-04

  3月5日,中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平参加十二届全国人大五次会议上海代表团的审议。

    去年,德清获得全国县域经济发展潜力百强县第一。拥有巨大发展潜力、优质投资环境的德清,再一次走上全国舞台,得到了广泛关注。  值得一提的是,去年10月,湖州莫干山高新技术产业园区升级为“国字号”。“作为承接优质项目的重要平台,高新区将进一步推动德清在产业、技术、人才等方面的转型。”德清县委常委、高新区管委会主任陈亦平说。

  看来,“马英九遭政治追杀”一说并非空穴来风。

  “国家终于摆脱这个大麻烦”“这就是个纸老虎”“脱欧派要怪只能怪自己”……英国《卫报》《泰晤士报》等媒体的评论文章非常不客气。《卫报》社论说,辞职事件很重要,但辞职者本身并非如此。约翰逊是“没用的外长”,是“英国最被高估的政客”,他削弱了英国在世界上的影响力。BBC批评约翰逊辞职的时机不妥,因为本周是英国要在北约峰会上以及迎接特朗普来访时发出自己声音的关键一周。  大部分外媒将约翰逊的做法指向他入主唐宁街10号的野心。

  中国—东盟关系保持稳定发展,就是为东亚合作进程作出的突出贡献,不仅符合双方的根本利益,也有利于维护世界和平与稳定,促进全球发展与繁荣。第三,中国—东盟关系正处在继往开来的新起点。东盟一直是中国周边外交的优先方向。我们正努力推进中国—东盟自贸区升级版谈判和亚洲基础设施投资银行筹建进程,制定深化双方合作的下一个五年行动计划,筹备将于今秋首次在华举行的中国—东盟防长非正式会议,并围绕今年“中国—东盟海洋合作年”开展一系列海上务实合作项目。今年底东盟将建成共同体,标志着地区一体化进程进入新阶段。

  ”贵州省国家税务局纳税服务处处长李金峰所说的云平台是贵州省国税局、地税局联合大数据管理局、金融办等部门打造的“税务信用云”。

    艾比·摩根之前的作品,既有精品剧集《演播时刻》,又有大奖垂青的电影作品《铁娘子:坚固柔情》《妇女参政论者》。

  此次采访团一行共走访了西西里门菲(Menfi)和玛萨拉(Marsala)的7家葡萄酒庄,分别是CantinePlaneta,FeudoArancio,CantineDonnafugata,CantineFlorio,CantineSettesoli,CantineEuropa和CantinaCuratoloArini。此外采访团还和EtnaDOC协会、CerasuolodiVittoria协会、Marsala协会和Pantelleria协会举行了座谈。行程的第一站,是位于西西里西南部美丽的临海小镇门菲,从巴勒莫机场坐上车,沿途是绵延起伏的丘陵,随处可见大片已经采收的葡萄园,约1个半小时的车程就抵达了门菲。

原标题:睡不醒的冬三月中医教你睡个好觉文/羊城晚报记者张华通讯员陈瑶璇{“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

”中医认为,冬主收藏,天黑阴气重,宜早睡晚起。 然而,很多人且辜负了这等“收藏”休养的好时光,犯了失眠的毛病。

睡得好,消疲劳抗衰老中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍。

从程度较轻的入睡时间长、做噩梦、易早醒,到较为严重的神经疾病,如慢性疲劳综合征。

广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任医师唐梁说,一方面,不少人饱受失眠的痛苦;另一方面,不少人却经常熬夜、通宵达旦,黑白颠倒,浪费了宝贵的夜间睡眠时间。 让人十分心痛和惋惜。

睡眠究竟对健康意味着什么呢唐梁说,睡眠的重要性主要有以下七方面:消除疲劳,恢复体力;(2)保护大脑,恢复精力;(3)增强免疫力,康复机体;(4)促进生长发育;(5)延缓衰老,促进长寿;(6)保护人的心理健康;(7)有利于皮肤美容。 如何获得优质睡眠?睡得好,对于常常失眠的人来说,并不是一件容易的事情。

唐梁说,中医在睡眠时间、卧向、姿势等都有讲究。

(1)睡眠时间春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5—7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7—8个小时),进入冬季之后,冬季宜早睡晚起(每天大约需睡8—9个小时)。 如此以合四时生长化收藏规律。 唐梁建议,冬季主收藏,宜早睡晚起,天黑后阴气加重,早点睡避免损伤阳气;日出后阳气上升,晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。

有一些年轻人习惯“黑白颠倒”,白天睡晚上醒,这种睡眠模式虽然睡眠时间不少,但是对健康却是有害的,很可能会导致激素分泌紊乱,消化系统紊乱,肝功能紊乱等。 因此,专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示——要上床睡觉,必须明确晚上是休息的时间。 唐梁说,传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。 中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。 现代研究也发现,夜间0点至4点,机体各器官功率降至最低;中午12点至1点,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。 据统计表明,老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率,有防病保健意义。

(2)睡眠卧向所谓卧向,是指睡眠时头足的方向位置。

唐梁说,睡觉的时候,尽量避免北首而卧。

《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。

《老老恒言·安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致,认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。 (3)睡觉姿势俗话说,“坐如钟、睡如弓。 ”睡如弓即侧卧位,人体看起来像一把弓。

唐梁说,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。 由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,有利于胃排空。

另外,不宜把头埋在被子里睡觉,同时双手避免放在胸部心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。

(4)睡眠环境卧室越大,气流急,显得冷清。 专家建议,卧室不要过大,面积小于20平方米。

唐梁说,卧室要光线宜暗,保持安静,尽量不要开灯睡觉。

卧室避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。

此外,也不要佩戴各种物品:项链、手镯、戒指、手表、假牙、手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。

Tips睡眠十忌我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。

一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒,四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。

(责编:袁菡苓、高红霞)。